biceps i triceps

[...] jest to dla mnie za bardzo kontuzjogenne ćwiczenie przy moim krótkim stażu. Polecę tak: A: Zerher squat 3s Wiosłowanie 3s wyciskanie płaski 3s wyc na barki z klatki 3s biceps 2s triceps 2s +brzuch osobno Czyli rozumiem zrobić cały cykl z 1s 50, 2s 75 i 3s100? CD tak samo przez caly cykl też? Zmieniony przez - dertee w dniu 2009-12-14 [...]

czyli w kazdy dzien treningowy mam wykonac 1 cwiczenie na dana partie? np pon jedno cwiczenie na plecy, klate i biceps w srode jedno cwiczenie na nogi barki i triceps i w piatek tak jak w poniedzialek?? a co z obciazeniem? powtorzen w serio 6-10? dzieki za podpowiedzi

[...] partii ? 3. serii robisz po 50 czy po 100 ? + 4. sorry ale Panienki na silowni cwicza ciezej na nogi niz Ty, i staz 4 lata z przerwami w profilu ? 5. na lapy po 3 cwiczenia i na plecy tez 3. no ****a rece opadaja. popatrz jakiej wielkosci masz biceps czy triceps a jakie sa nogi i plecy Zmieniony przez - Pyra RMX w dniu 2009-12-20 23:53:24

Hmm. dziwne, bo cwicze juz od miesiaca tymi cwiczeniami i ladnie rosnie biceps, klatka, triceps, barki i plecy

[...] klata - wyciskanie sztangi na skosie w góre 15 12-10-8 - rozpiętki na skośniej 3 x 12-15 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 15 12-10-8 -rozpiętki na płaskiej 2 x 20 biceps - modlitewnik 12-10-8-6 - uginanie ramion na łąwce skośniej chwyt młotkowy 12-10-8-6 - uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 Środa nogi - przysiady ze sztangą na [...]

Rozpisz to na: pon: klatka i biceps; śr: plecy i triceps; pt: nogi i barki;

1. W środę barki i nogi a w piątek plecy i triceps, może tak? 2. Serie na biceps zmniejszyłem 3. A z dietą będzie ciężko, ale zobaczymy co da się zrobić. Pozdrawiam i dzięki za poradę!...;

[...] zastanawiałem nad tym żeby robić na jednym treningu nogi/plecy/bic, ale wtedy za bardzo bym obciazyl plecy na jednym treningu robiac przysiady i mc. zobaczymy jak nie dam rady tym planem co napisalem to ewentualnie bede trenowal 3x w tygodniu (a,b,a i b,a,b). dzięki za rady, sog leci! a jeszcze pytanie, dlaczego zamienic dni biceps na triceps?

Wielkie dzięki za komentarze, przedstawiam poprawiony plan, na 3 razy w tygodniu : Plan Tre. : 1Dzień : Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x12 2. Wyciskanie sztangielek ławka płaska ze skrętem 3x12 3. Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 3x12 4. Przenoszenie sztangielki(ułożenie w poprzek ławki) 3x12 1. Wyciskanie [...]

Jeszcze mam jedno pytanie Lepiej jest robić Biceps z plecami i triceps z klatka, czy plecy z tricami, klate z bicem ? Jak robie klate, to dają sie we znaki tricepsy. Analogicznie jak robie plecy to spina mi sie bic. Do tej pory robilem klata,bic- plecy,tric. Teraz chiciałbym to zmienić ale po klacie i plecach mam miej sily w rękach, przez co [...]

klatka i triceps / plecy i biceps myślę, że to najlepsze rozwiązanie przynajmniej u mnie dobrze się sprawdza, ale po ankiecie widzę, że nie tylko pzdr

[...] jednakowy na wszystkie dni treningowe bo jak sam zaznaczyłeś ćwiczyłeś tylko planem dla pocz. Mięśnie musisz odpowiednio przygotować do takiego skatowania :) aaa i jeszcze jednoo. Radzę robić w ten sposób; nogi 3s plecy 3s klatka 3s naramienne 2s biceps 2s triceps 2s brzuch według uznania... Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-02 20:31:41

a nogi? Daj barki w poniedziałek, a plecy i triceps w środę. Przetrenowanie zależy od ilości ćwiczeń i powtórzeń na klatkę i biceps (jeżeli chodzi z punktu treningu)

Sądzę, że jedna partia w tygodniu będzie ok. Możesz nieco inaczej połączyć, dać tric z klatką a bic z plecami, wtedy będziesz bardziej katować i triceps i biceps.

cwicze narazie tak ze robie zawsze 6 do 7 powtorzen po 3 serie, pon biceps i klata, sroda barki i triceps, piatek plecy i nogi, i nie wiem jakby to wygladalo 3 dni pod rzad moze jeszcze sie ktos wypowie, a jak nie to zostane tak jakcwiczylem, ale kuzynka wlasnie chciala w te dni chodzic a sama nie chce

[...] sztangielkami 7.martwy ciąg na prostych nogach to taki podstawowy domowy zestaw ACT gdy mamy minimum sprzętu po 7 jako 8 i 9 ćwiczenie możesz dać coś na triceps i biceps. i rób tak jak opisane to w tym poście jest: -zaczynasz od 1 obwodu na treningu -po tygodniu zwiększasz o 1 obwód, potem o 2 itd... lub co 2 tygodnie i obwód to: [...]

[...] ktos nie umie tego robic technicznie, nie opuszcza wolno ciezaru nie ma odpowiedniego oddechu to i tak lipa.Dzis zrobilem test klatka braki front i triceps.Zaczalem od tricepsu sprawdzajac ile kg w serii trace pozniej na klatce.wyszlo mi ponad 10kg w serii straty przy wyciskaniach.Jednak jesli biceps mi odstaje to dla niego taki maly szok.pozdro

mam jeszcze jedno pytanko czy można robić czasami tak że w przykładowo: pon klata+triceps śr plecy+biceps i w czwartek od razu nogi i barki ?

[...] dobrym treningiem ? bo kolega wczoraj wycisnal 60kg jest w moim wieku i ćwiczy DURNYM poprostu DURNYM moim zdaniem planem na klate bierze 50 razy czyli 5x10 35kg 100 razy na biceps uginanie rak po 20 na serie załozylem sie z nim ze za 2 miesiace pobije go ze wycisne wiecej od niego na klate pytanie do was da rade ?? ważą się losy 1L finlandi .!! [...]

Wszystko w profilu, diety na ostatni guzik nie mam ponieważ nie ma co na początek takiej robić jednak jem codziennie twarogi,makarony,jajka,ryż itp. Moj Trening Poniedziałek - Klata i Triceps wyciskanie sztangi na płasko 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]